Todo mundo está bem ciente de que, praticando esportes para perda de peso, você pode não apenas obter uma forma normal, mas também dar ao corpo mais beleza e alívio. Ao mesmo tempo, muitos não sabem que tipo de treino escolher e que tipo de esporte fazer para perder peso.
Se você fizer a escolha errada, o resultado de seus esforços pode não aparecer. No final, isso minará seu desejo de perder peso praticando esportes, porque você gastou muito tempo e esforço em exercícios exaustivos.
Muitas vezes, a maioria das mulheres assume que pode prescindir da atividade física, preferindo dietas rigorosas. Esta é uma opinião fundamentalmente errada, porque uma dieta só pode ajudar a perder peso, mas não é capaz de dar ao corpo uma bela forma e harmonia.
A figura ideal pode ser alcançada apenas praticando esportes e realizando exercícios especiais para perda de peso.
Por que escolher não dietas, mas esportes para perda de peso?
Muitos estão procurando maneiras diferentes de perder peso sem se exercitar e sem sair de casa. De fato, o efeito que o treinamento produz é bastante semelhante ao de uma dieta rigorosa. Em ambos os casos, o resultado levará ao fato de que o corpo forma uma falta de calorias, que precisará ser preenchida com a ajuda dos recursos internos da pessoa. Ao mesmo tempo, dietas rigorosas têm um efeito ruim no tom geral do corpo, pois o corpo requer alimentos altamente calóricos que lhe dão força.
Além disso, as dietas provocam o corpo a receber energia diretamente do tecido muscular, o que pode eventualmente levar à exaustão e perda de força. Por sua vez, a atividade física nutre e fortalece o tecido muscular com a energia gasta, mantendo assim a saúde do corpo. Em geral, praticando esportes para perda de peso, você alcança não apenas o resultado desejado, mas também endurece o corpo sem causar danos a ele.
Outra desvantagem de uma dieta rigorosa é a economia de energia, na qual o excesso de gordura ainda permanecerá no corpo. O corpo humano é programado para suas próprias reservas em caso de fome. Assim, você se esgotará de fome, perderá suas últimas forças, congelará e, ao mesmo tempo, a gordura no corpo ainda será depositada. Se você escolher um esporte eficaz para perda de peso, sua nutrição permanecerá completa e você não será privado de alimentos altamente calóricos e ricos em carboidratos. Como resultado, você ainda perderá peso sem colocar sua saúde em risco. Com o gasto de energia para o treino, o metabolismo aumentará e você poderá queimar cerca de 2 kg em meio mês. Para fazer isso, você só precisará fazer a dieta e a dieta corretas.
Como o esporte ajuda a perder peso?
O esporte mais eficaz promove a perda de peso de 4 maneiras.
- Durante o treino, você pode queimar 150-1200 kcal em apenas uma hora. O número de calorias queimadas depende diretamente da forma física e do peso de uma pessoa.
- A atividade física contribui para a liberação de adrenalina no sangue. Ele, por sua vez, é um catalisador para a lipólise (a quebra das gorduras dentro das células).
- O treinamento aumenta o nível de metabolismo, provocando assim o consumo de calorias para o suporte de vida do corpo em cerca de 18 a 20% a mais do que no estado normal. O gasto calórico continua mesmo após o treinamento, ou seja, quando a pessoa está dormindo ou descansando.
- Ao se exercitar regularmente, uma pessoa queima gordura e, ao mesmo tempo, fortalece o tecido muscular. Como resultado, a pele torna-se elástica. O corpo torna-se tonificado, esbelto e sedutor.
Como perder peso através do esporte?
Antes de tudo, vale a pena escolher o tipo certo de treinamento, porque uma abordagem amadora pode acabar com seus esforços e, no final, decepcionar.
O corpo humano é capaz de obter energia de 2 maneiras diferentes:
- método aeróbio (o oxigênio é usado na geração de energia);
- método anaeróbico (o oxigênio não é usado na geração de energia).
Com base nisso, os tipos de treinamento são divididos em aeróbicos e anaeróbicos. No 1º caso, o corpo humano funciona sem interrupção por muito tempo. Isso inclui atividades como corrida, esqui, dança, natação, aeróbica e ciclismo. No 2º caso, o corpo funciona ao levantar projéteis pesados 3-7 vezes em 1 abordagem. Isso inclui tudo relacionado a levantar, puxar e arremessar objetos maciços. Em um sentido geral - levantamento de peso.
É extremamente importante escolher os exercícios certos para perda de peso, dependendo do que você deseja mudar em sua figura. Por exemplo, esportes anaeróbicos contribuem para o crescimento da massa muscular. Ajudará a trabalhar a forma das nádegas ou apertar o peito. No entanto, depois de dar a forma desejada às nádegas, você ainda precisará queimar gordura, caso contrário, sua redondeza ficará escondida sob a camada. Portanto, você terá que retornar ao treinamento aeróbico. Este é o melhor esporte para se livrar do excesso de calorias.
O treinamento aeróbico contribui para o rápido desenvolvimento das mitocôndrias. Estas são pequenas estruturas dentro das células que ajudam a quebrar as camadas de gordura. O número de calorias perdidas está diretamente relacionado ao número de mitocôndrias dentro das células do seu corpo. Além disso, a aeróbica é um catalisador para a liberação de enzimas, que também são capazes de queimar o excesso de gordura. Após a aeróbica, o tecido muscular se regenera mais rápido do que após o levantamento de peso. Por esse motivo, você pode aumentar o número de treinos até 4-5 vezes por semana.
Durante a aeróbica, as gorduras são queimadas diretamente durante o treino. Ao fazer levantamento de peso, você começará a queimar gordura em uma pequena quantidade 1 hora depois de sair da academia. Ao mesmo tempo, ele ainda se recuperará devido à rápida absorção de alimentos no corpo, o que é facilitado pelo treinamento de força extenuante.
Ao escolher o melhor esporte para perder peso, deve-se levar em conta que a aeróbica também é altamente benéfica para o coração. O fato é que durante o período de esforço físico, o coração bombeia uma enorme quantidade de sangue em 1 golpe. Devido a isso, uma pessoa que pratica aeróbica, o pulso no estado normal é muito mais lento do que o de alguém que não está envolvido. Por esta razão, o coração do atleta repousa muito mais em um estado calmo, o que garante seu funcionamento a longo prazo.
Como perder peso com aeróbica?
Para criar formas perfeitamente arredondadas sem a presença de camadas de gordura sob a pele, é necessário praticar treinamento anaeróbico e aeróbico. Se o excesso de peso não for um obstáculo ao levantamento de peso, você pode começar a treinar os dois tipos de uma só vez. Caso contrário, primeiro você precisa se livrar do excesso de peso e só então passar a ganhar massa muscular. O treinamento aeróbico com qualquer tipo de atividade física ajudará você a perder peso. A seguir, descreve quais esportes fazer para perder peso sem custos e desconfortos desnecessários.
Uma das melhores e mais convenientes opções é uma bicicleta ou bicicleta ergométrica. Ao andar de bicicleta ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica, 450-1100 kcal são queimadas em uma hora. Além disso, é uma atividade física mais fácil do que correr ou aeróbica. Como você sabe, esses tipos de treinamento são bastante difíceis para pessoas com excesso de peso. Ao escolher o tipo de atividade, deixe-se guiar pelo fato de que andar de bicicleta o divertirá e o tempo voará. A bicicleta ergométrica, por sua vez, permitirá que você treine por um longo tempo sem desconforto desnecessário com a posição correta do corpo.
Além de andar de bicicleta, caminhar ou caminhar com pesos proporciona boa atividade física. Ela não precisa de custos extras e equipamentos esportivos. Você pode desfrutar de uma caminhada. Por exemplo, tente caminhar para o trabalho, levantando-se um pouco mais cedo do que o habitual. Para 1, 5-2 horas de caminhada, 300-800 kcal são queimadas. Durante a semana de trabalho, você perderá até 3500 kcal, o que equivale a cerca de 1, 5 a 2 kg por mês.
A vantagem inquestionável da caminhada é a ausência de dietas cansativas e idas à academia. Isso não apenas ajudará você a perder peso, mas também economizará dinheiro. Para caminhar com peso, basta levar algo pesado na estrada. O principal é distribuir uniformemente o peso nas duas mãos ou colocar o item em uma mochila e colocá-lo nas costas.
Qual é o melhor esporte para perder peso em casa?
O esporte pode ser praticado sem sair de casa. Existem alguns exercícios de ginástica para perda de peso, para os quais você só precisa de um colchonete e espaço livre. Abaixo estão as rotinas de treino em casa mais eficazes.
- Agachamentos. Em pé, é necessário sentar-se o máximo possível, apertar fortemente os músculos das nádegas e retornar à posição inicial.
- Flexões. Você precisa ficar de quatro, movendo os braços em direções diferentes para que os cotovelos fiquem dobrados em um ângulo de 90 °. Abaixe o peito o mais baixo possível e retorne à posição inicial.
- Passos. Fique com um pé no degrau e levante o outro, depois retorne-o à sua posição original e faça o mesmo com a outra perna.
- Horizonte. De pé, você precisa levantar a perna para trás e inclinar-se para frente com o peito paralelo ao chão, tentando permanecer nessa posição o maior tempo possível.
Repita cada um dos exercícios cerca de 15-20 vezes. Este complexo é realizado em casa 3 vezes por semana. Você pode dividi-lo em diferentes grupos e realizar diariamente.
Os exercícios para treinar em casa são projetados para ajudar a perder peso e fortalecer quase todos os grupos musculares, ao mesmo tempo em que dão beleza e harmonia à figura. Perder peso em casa é um desejo completamente alcançável. Você só precisa decidir o que é melhor fazer em determinados dias e escolher o grupo de exercícios necessário. Não se esqueça de que você precisa perder peso gradualmente, caso contrário, ele retornará muito rapidamente e prejudicará sua saúde.
Controle nutricional durante o treino
Ao praticar esportes, você precisa monitorar o número de calorias consumidas. Estudos científicos mostram que uma pessoa que frequenta regularmente o treinamento consome muito mais alimentos se não for controlado a tempo. É claro que exercícios exaustivos aumentam o apetite, e uma pessoa acha necessário comer o suficiente, porque precisa de força para atividades futuras. Essas razões são a principal fonte de aumento de calorias no corpo acima da norma. Este arranjo não irá ajudá-lo a perder peso. Tudo permanecerá em seu lugar ou se transformará em ainda mais ganho de peso.
Se você deseja perder peso de forma eficaz, não exceda sua ingestão individual de alimentos, mas é melhor comer 80-85% dela.