Dieta Keto: produtos dietéticos permitidos e proibidos, dieta e menu de amostra

Atualmente, a ciência já provou com sucesso que é possível perder peso comendo alimentos gordurosos suficientes, e você não deve se privar de gorduras, que sempre foram consideradas as culpadas da saciedade. A dieta cetogênica é rica em gordura e pobre em carboidratos e é conhecida por muitos como uma dieta baixa em carboidratos. O objetivo da técnica é entrar no corpo em um estado metabólico no qual as cetonas começam a ser sintetizadas. Mas, para obter excelentes resultados, você precisa se lembrar das regras da dieta cetogênica e seguir rigorosamente a lista de alimentos proibidos e permitidos.

O que é cetose?

O fato é que o corpo humano está incrivelmente bem adaptado às substâncias que recebe com os alimentos. Se você sobrecarregar o corpo com gorduras e, ao mesmo tempo, remover os carboidratos o máximo possível, ele começará a usar cetonas como fonte de energia. Os valores corretos de cetonas garantem uma melhora no bem-estar, um aumento no desempenho fisiológico e intelectual, e o resultado disso é a redução de peso.

Os corpos cetônicos são diretamente a mesma fonte auxiliar ou oposta que permite substituir a glicose e fornecer ao corpo a energia necessária. Eles são formados quando há falta de açúcar no fígado. O processo de formação de corpos cetônicos (cetose) é desencadeado pelo consumo de uma pequena quantidade de carboidratos, que são capazes de se decompor instantaneamente para manter os níveis de glicose, mas uma quantidade limitada de proteínas deve entrar no corpo para desencadear essa transformação.

Ao descrever a dieta cetogênica, podemos dizer com segurança que, ao comer de acordo com essas leis, o corpo muda, começando a formar energia, na verdade, apenas a partir de gorduras. As principais vantagens de tal sistema de fornecimento de energia:

• a sensação de fome é reduzida;
• há fornecimento de energia;
• não há necessidade de reduzir a quantidade de alimentos.

Opções de dieta cetogênica

Dr. Joseph Mercola conseguiu fazer um verdadeiro avanço na nutrição. Analisando os resultados de muitos experimentos, ele chegou à conclusão de que as gorduras podem não apenas ser úteis para o corpo, mas também ajudar a perder peso com segurança, normalizando as características vitais. Uma lista completa de produtos de dieta ceto permitidos e várias variações desta técnica foram desenvolvidas:

• Padrão - 75% de gordura, enquanto apenas 5% de carboidratos e 20% de proteína. É considerado um sistema com baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura e moderadamente proteico.
• Alta proteína é semelhante ao tipo padrão, mas contém a maior quantidade de proteína. A proporção também é de 5% de carboidratos, mas ao mesmo tempo 60% de gordura e 35% de proteína.
• Cetogênico cíclico - contém estágios ricos em carboidratos, por exemplo, para 5 dias regulares da dieta, são usados 2 dias ricos em carboidratos.
• Dirigido - permite adicionar carboidratos à dieta antes e depois do esporte.

proporções da dieta cetogênica

Conformidade basal de macronutrientes na dieta cetogênica para perda de peso:

• Gordura - 60-75% das calorias.
• Proteína - 15-30% de calorias.
• Carboidratos - 5-10%.

Um exemplo de cálculo para perda de peso é apresentado abaixo. Por exemplo, o peso corporal é de 90 kg. Consumo calórico diário - 3000 kcal. Ingestão calórica planejada - 2300 kcal (75% do gasto energético).

• Proteína necessária - 225 g (90 kg × 2, 5). O que equivale a 900 calorias (225 x 4).
• Carboidratos - 200 calorias.
• Gordura: 2300 - 900 - 200 = 1200 kcal. Que é 1200/9 = 133 gramas de gordura.

Assim, obtivemos o cálculo de micronutrientes por dia:

• proteínas - 225 g;
• carboidratos - 50 g;
• gorduras - 133 g.

Formação do cardápio

Então você decidiu seguir a dieta cetogênica. Claro, você está interessado no que é possível e no que não é possível com este sistema de energia. Esta é uma das dietas únicas em que as avarias são muito raras. Isso porque a sensação de fome não é sentida, pois o cardápio é nutritivo e variado. Em princípio, esta é a única técnica que pode ser aplicada com segurança durante celebrações e festas. Uma das regras básicas é que quanto mais gordo o produto, mais correto para a dieta, e você não precisa quebrar a cabeça para introduzir mais gorduras no seu próprio cardápio.

A dieta básica e a lista de produtos para a dieta cetogênica são bastante extensas e baseiam-se em ingredientes familiares e favoritos:

• Abacate.
• Ovos inteiros.
• Queijos gordos.
• Carne - carne bovina, frango (coxas, pernas, caldo), porco (grevas).
• Verdes - espinafre, salsa, endro.
• Legumes - repolho, aspargos, brócolis, cogumelos, páprica.
• Óleo - azeitona, manteiga.
• Creme, creme de leite, queijo.
• Peixe - salmão, cavala, ivasi, anchova.
• Iguarias - sementes de abóbora e girassol, nozes salgadas.

Na lista de alimentos proibidos para a dieta cetogênica (a dieta, como você já entendeu, envolve a rejeição de carboidratos):

• Fruta.
• Cenoura.
• Cebola.
• Açúcar.
• Pão, batatas fritas, bolachas, bolos.

Riscos na dieta cetogênica

O principal problema com este plano de dieta é a baixa quantidade de fibras no cardápio, o que ameaça atrapalhar a digestão. Como regra, isso é expresso pela ocorrência de constipação e flatulência. Além disso, você deve sempre lembrar que uma diminuição acentuada na ingestão de carboidratos pode provocar uma consequência comum dessa dieta - a desidratação. Porque, ao mudar para esse método de alimentação, as pessoas geralmente se concentram no que comem e, ao mesmo tempo, esquecem que é muito importante beber água. Recomenda-se beber um copo de água pela manhã e beber constantemente ao longo do dia.

É difícil para uma pessoa que não gosta de esportes equilibrar sua própria dieta para adaptar o corpo ao uso de gorduras. Existe a possibilidade de cetoacidose, e esta é uma condição insegura, quase intoxicação do corpo com um produto da destruição de gorduras - acetona. A ameaça é enorme para pessoas com diabetes tipo 1 e desidratação.

Recomendações

Muitas vezes, os nutricionistas de alta classe não são fãs do método cetogênico, pois pode causar deficiências nutricionais. Por esse motivo, você precisa:

• Introduza alimentos para a dieta cetogênica em sua própria dieta (a dieta é baseada em um grande consumo de produtos à base de carne), ricos nas substâncias necessárias e cozinhe os alimentos com qualidade.
• Antes de usar a dieta cetogênica para fins terapêuticos, consulte primeiro um médico para se certificar de que não há contraindicações.
• É obrigatório verificar o nível de ferro, pois o corpo consumirá um grande número de alimentos ricos nesse elemento, e seu nível habitual não deve ser superior às normas possíveis.
• É importante comer legumes com sabedoria. Eles contêm fibras que previnem a constipação, que é um provável efeito colateral desta dieta.
• A qualidade da comida também é importante. Tente comer alimentos integrais, naturais e não processados.

A lista de alimentos permitidos e proibidos da dieta cetogênica agradará a muitos. No entanto, os nutricionistas não recomendam mudar abruptamente para essa dieta. Então, se o cardápio constantemente tinha massas, mingaus, sanduíches e no dia seguinte você muda para uma dieta diferente, seguindo uma dieta ceto (você precisa conhecer os alimentos permitidos e proibidos para não se desviar do plano nutricional), então esta será uma mudança construtiva para o corpo. Portanto, mesmo antes de iniciar uma dieta rigorosa, você deve reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos consumidos - até 20 gramas por dia.

O principal erro de quem emagrece é a absoluta falta de controle sobre o que comem. Muitos introduzem uma grande quantidade de peixe, queijo, carne, obtendo um excesso de proteína, alguns esquecem que nas nozes e grãos, além das gorduras, os carboidratos também estão presentes. Se você acha que é possível comer quantos alimentos gordurosos quiser, está muito enganado. Em média, você precisa de 2200 calorias por dia. Durante o período em que você precisa aderir a um plano nutricional rigoroso, recomenda-se reduzir esse valor em no máximo 30%. É possível reduzir sua própria dieta em 10% ou 20%, o peso cairá de qualquer maneira, mas um pouco mais devagar. Ao mesmo tempo, é necessário monitorar cuidadosamente não apenas o conteúdo calórico, mas também o equilíbrio de nutrientes. Você não pode ficar sem carboidratos, então você precisa calcular cuidadosamente seu conteúdo, mesmo que seja uma salada. Se você exceder a quantidade permitida, existe o risco de sair do estado de cetose.

Como entrar em cetose rápido

As regras mais importantes que devem ser sempre lembradas e rigorosamente observadas:

1. Restrição de Carboidratos - Tente manter abaixo de 20g e acima de 35g por dia.
2. Proteína - 0, 12 e depois 0, 16 g por 1 kg de peso.
3. Coma bastante gordura.
4. Beba água - 3-4 litros por dia.
5. O jejum pode ser uma boa ferramenta para aumentar a produção de cetona ao longo do dia.
6. Recusa de lanches - lanches extras podem servir como motivo para parar ou retardar a perda de peso.

Menu Keto para atletas

O que os atletas podem fazer em uma dieta cetogênica? As proporções padrão para atletas são mais ou menos assim: para cada 1 kg de massa muscular magra, 0, 22-0, 44 g de carboidratos, 2, 2 g de proteína e 1, 8-1, 88 g de gordura devem ser fornecidos. Se o atleta estiver seguindo uma dieta cetônica direcionada, antes do treino, é necessário usar uma quantidade auxiliar de carboidratos no cálculo de 0, 5-1 g para cada 1 kg de peso seco. Essa porção pode ser dividida em duas doses: antes e depois da aula.

Em uma dieta cetogênica cíclica, é costume introduzir porções auxiliares de carboidratos não antes de 2 semanas após a mudança para esse sistema de nutrição. Durante o período de carregamento de carboidratos, a ingestão do nutriente deve ser aumentada na proporção de 5-10 g por 1 kg de peso seco, mas, em troca, reduzir a ingestão de gordura. Isso permitirá manter o conteúdo calórico correto do menu.

A lista de produtos não difere da principal, então você pode comer tudo o que não é proibido em uma dieta cetogênica. No entanto, não é recomendável ser zeloso e usar essa técnica por muito tempo para fins esportivos, pois o sistema de formação de corpos cetônicos é estabelecido pela natureza para sobreviver na ausência de alimentos, e isso pode afetar negativamente a saúde do atleta.

Dieta Keto para várias doenças

Uma lista completa de alimentos permitidos para a dieta cetogênica para eliminar doenças cardiovasculares inclui:

• Peixes - ácidos graxos ômega-3 reduzem os níveis de triglicerídeos.
• Linhaça, abacate, brócolis, amoras, couve de Bruxelas - as fibras ajudam a reduzir os níveis de colesterol.
• Pimentões vermelhos, amêndoas, tomates, folhas verdes, sementes de girassol, avelãs - beta-caroteno, vitamina E, licopeno protegem o colesterol da oxidação.

Carboidratos consomem 50-60 gramas por dia.

A dieta cetogênica é contraindicada para pessoas com diabetes tipo 1. A ameaça se deve ao fato de não haver reservas de glicogênio no corpo doente, o que pode causar hipoglicemia. No caso do diabetes tipo 2, esse tipo de cardápio permite reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o peso rapidamente. Além disso, há melhora do perfil lipídico e redução do número de hipoglicemiantes utilizados.

Lista básica de alimentos da dieta ceto para diabéticos tipo 2:

• abacate;
• gema;
• eu no;
• óleos vegetais não refinados;
• nozes;
• peixe;
• salão;
• sementes;
• creme;
• manteiga;
• nata;
• queijo.

Proteínas - até 1 g por kg de peso corporal na forma de carne, peixe, queijo cottage. Carboidratos - 20-50 g por dia. Gorduras - por peso 4: 1 para a soma de proteínas e carboidratos.

Há pouca pesquisa sobre os efeitos da dieta cetônica em pessoas com câncer, mas pode-se dizer com total certeza que os pacientes na dieta cetônica experimentam uma desaceleração no crescimento do tumor, melhora na qualidade do sono, bem-estar geral e probabilidade de remissão com quimioterapia aumenta.

Receitas de café da manhã Keto

A lista de alimentos permitidos para a dieta cetogênica no café da manhã contém:

• Manteiga - ghee, manteiga, gergelim, coco (líquido).
• Ovos - cozidos, fritos, na forma de omelete.
• Nozes - nozes, pinhões, pistaches, avelãs, castanhas de caju, amêndoas.
• Linhaça.
• Queijo - cremoso, mascarpone.
• Creme de leite, queijo cottage, creme de leite.
• Morangos, cerejas, framboesas, melões, mirtilos, cranberries, amoras.

Quais alimentos são estritamente contra-indicados em uma dieta cetogênica?

• Os óleos são hidrogenados e processados.
• Leite - desnatado, integral, com creme, condensado e enlatado.

Opções de café da manhã:

1. Uma xícara de café expresso com 10 g de óleo de coco, 2 ovos fritos, 30 g de queijo. BJU será 25/34/1.
2. Fritamos 2 ovos com bacon (30 g), tomamos café expresso com 10 g de leite de coco. BJU - 22/38/1.
3. Se você realmente quer doces, pode comprar 100 g de queijo cottage gordo (tome 30% de gordura) + 50 g de creme de leite gordo (25% de gordura) com adoçante. Bebemos chá ou café com creme de leite. BJU - 15/40/3.

Uma receita deliciosa dos usuários será uma ótima opção para um café da manhã cetogênico em 20 minutos (538 kcal). Ingredientes:

• queijo creme - 100 g;
• queijo para hambúrgueres - 2 unid. ;
• queijo parmesão ralado - 30 g;
• carne moída com teor de gordura de 10-12% -150 g;
• ovo - 4 unid.

Separe 2 gemas e coloque-as no liquidificador junto com o parmesão e o cream cheese, misture. Bata duas claras e combine a composição com as gemas. Aqueça uma frigideira em fogo médio, despeje 1⁄4 da mistura e cozinhe por cerca de 2 minutos, virando. Em seguida, você precisa formar pequenas costeletas de carne picada e fritar até cozinhar em uma panela. Coloque um pedaço de queijo em cima das costeletas, despeje uma colher de sopa de água e segure por um minuto sob a tampa. Um ovo é colocado em uma forma redonda e depois que a proteína é apreendida, a gema é misturada, cozida sob a tampa. Aqui você pode fazer sem uma forma, apenas fritando um ovo em uma panela dessa maneira.

O café da manhã em uma dieta cetogênica não está completo sem aveia. Este delicioso mingau é preparado em apenas 15 minutos (608 kcal). Para fazer isso, misture 1⁄4 xícara de aveia com 1/2 xícara de leite de amêndoa e 1 colher de sopa de farinha de linhaça. Adicione 1⁄4 colher de chá. óleo de coco, flocos de coco e baunilha a gosto. Os componentes devem ser cozidos, mexendo, em fogo baixo até a composição engrossar. Depois de tudo pronto, você pode decorar com frutas e adicionar manteiga de amêndoa.

Muitas vezes, a perda de peso está interessada no que você pode comer em uma dieta cetogênica e como fazer sem sanduíches. As opções de sanduíches podem variar. A única diferença da versão usual é que eles são preparados sem pão e pãezinhos. Você pode aplicar os seguintes esquemas:

• queijo + manteiga;
• queijo + patê de porco ou ganso;
• queijo + fígado de bacalhau;
• queijo + manteiga de amendoim.

Outros cereais saudáveis são preparados aproximadamente da mesma maneira, que estão entre os produtos permitidos para a dieta ceto. Cozinhar tal prato não leva muito tempo. Por exemplo, esta opção é preparada por 3 minutos (216 kcal).

Ingredientes:

• sementes de gergelim picadas - 4 colheres de chá;
• farinha de linhaça - 4 colheres de chá;
• farinha de amêndoa - 4 colheres de chá;
• leite de amêndoa - 120 ml;
• pó de eritritol - 1 colher de sopa. eu. ;
• sal - a gosto.

Coloque as sementes de gergelim moídas, linhaça, farinha de amêndoa, eritritol em uma tigela separada, mexa e tempere com sal. Adicione o leite de amêndoa e leve ao microondas por 1 minuto, você pode cozinhar até engrossar, mexendo no fogão. Se necessário, é possível adicionar mais leite, polvilhar com frutas lavadas e descascadas e servir.

Receitas de almoço Keto

Lista de alimentos permitidos para a dieta cetogênica para o jantar:

• Carne gordurosa e carne picada - carne bovina, vitela, aves, porco (presunto, bacon), carne de cordeiro.
• Óleo - azeitona, abacate, macadâmia.
• Peixes - truta, linguado, peixe-gato, cavala, salmão, atum, bacalhau.
• Frutos do mar - ostras, amêijoas, caranguejos, mexilhões, lagostas.
• Queijos - mussarela, brie, munster.
• Miudezas - coração, fígado, língua, rins.
• Verduras e legumes - repolho (Pequim, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas), pepino, berinjela, aipo, aspargo, abobrinha, espinafre, pimentão.
• Especiarias - sal, pimenta, salsa, canela, suco de limão ou lima, cominho, orégano, coentro, alecrim, tomilho, manjericão, noz-moscada, pimenta.

Os alimentos que podem estar em uma dieta cetogênica não são muito limitados, mas alimentos processados, curados e enlatados, bem como salame, cachorro-quente, devem ser evitados ao escolher a carne.

Opções de almoço:

1. Sopa com repolho em caldo de porco gordo. Isso exigirá 250 ml de caldo de porco pronto, 100 g de repolho são adicionados e cozidos até ficarem cozidos em fogo baixo. A esta composição adicionamos carne de porco frita, aproximadamente 100 g. BJU - 20/78/4.
2. caldo e salada. Para fazer uma salada, você precisa tomar 100 g de folhas de alface, 50 g de frango cozido, 100 g de abacate, pinhões. Tudo é picado em uma tigela separada e temperado com óleo vegetal. BJU de um jantar semelhante - 24/62/11.
3. 100 g de pato assado e salada (100 g de abacate + 20 g de queijo + 100 g de tomate + 15 g de óleo vegetal). Devido ao fato de que o pato contém uma grande quantidade de gordura, BJU é 22/68/13.

Em vez de pato, você pode fazer costeletas de salmão, o que será um ótimo complemento. Tempo de cozimento - 20 minutos. O valor energético de uma porção é de 566 kcal.

Ingredientes:

• salmão enlatado - 150 g;
• azeite - 2 colheres de sopa. eu. ;
• gengibre em pó - 1/4 colher de chá;
• alho - 1 dente;
• abacate - 1 unidade;
• água - 2 colheres de sopa. eu. ;
• coentro - 2 colheres de sopa. eu. ;
• maionese - 2 colheres de sopa. eu. ;
• creme azedo - 80 ml;
• ovo - 1 peça;
• óleo vegetal para fritar;
• sal, suco de limão - a gosto.

Para começar, o líquido deve ser derramado de um pote de salmão. Em uma tigela funda, misture os ovos picados, o peixe, o alho, o gengibre e a maionese. Tempere com sal e faça vários bolinhos. Frite em fogo médio por 5 minutos. No liquidificador, bata o azeite, o suco de limão, o creme de leite, o coentro, o abacate. Se a mistura estiver muito espessa, você precisará adicionar um pouco de água.

Como prato independente, você pode cozinhar couve-flor com carne de porco. Ele é preparado rapidamente, em 20 minutos, e o sabor dela é simplesmente incrível. Contém 399kcal.

Ingredientes:

• peito de porco - 100 g;
• gergelim preto - 1 colher de chá;
• gengibre em conserva - 1 colher de chá;
• molho de soja - 1 colher de sopa. eu. ;
• alho - 2 dentes;
• pimentão verde - 2 unid. ;
• cebolinha - 2 unid. ;
• couve-flor - 1 cabeça;
• óleo de girassol para fritar;
• ovo - 2 unid.

A couve-flor deve ser dividida em inflorescências. Aqueça o óleo de girassol em uma frigideira e frite por 5 minutos. Em seguida, coloque em uma tigela separada. Então você deve fazer uma omelete fina, para isso, os ovos são batidos um pouco e fritos dos dois lados. Coloque a omelete cozida de lado e comece a cozinhar a carne. Coloque o alho picado em uma panela aquecida e aqueça um pouco. Assim que o cheiro aparecer, coloque a carne. Neste momento, corte a omelete em pedaços pequenos e quando a barriga de porco estiver suficientemente cozida, adicione a cebolinha, o pimentão e frite por mais um minuto. Em seguida, adicione os ovos mexidos e a couve-flor na panela. Depois que todos os ingredientes estiverem aquecidos, tempere com molho de soja e mexa bem. O prato é colocado em pratos e polvilhado com sementes de gergelim.

Durante a dieta cetogênica, os produtos do cardápio devem ser o mais equilibrados e calculados possível. É obrigatório beber caldo ceto, que é preparado, como qualquer outro, de carne de porco, frango e carne bovina. A única exceção é vermicelli. Excelentes ingredientes para isso são cebola, alho, gengibre, molho de soja ou pasta de missô.

Receitas de jantar Keto

Opções de jantar:

1. 100 g de salmão frito, folha de alface (100 g), aromatizado com óleo vegetal (10 g). Recebemos BZHU 23/26/1.
2. Uma xícara de caldo de carne (300 ml) + 20 g de manteiga gorda (jogamos no caldo) + 1 ovo cozido. BJU - 31/15/1.
3. Salada de azeitonas verdes (100 g, use azeitonas sem caroço) + alface (100 g) + 20 g de queijo + 10 ml de óleo vegetal. No total, BZHU - 34/06/1.

Sugerimos cozinhar macarrão carbonara. Tempo de cozimento - 20 minutos. O valor energético de uma porção é de 461 kcal.

Ingredientes:

• gema - 1 unid. ;
• manteiga - 20 g;
• bacon - 180 g;
• vinho branco seco - 50 ml;
• creme 33% - 100 g;
• queijo parmesão - 100 g;
• alho - 2 dentes;
• pasta shirataki - 50 g;
• sal, pimenta do reino - a gosto.

O alho é frito em manteiga quente e, em seguida, é adicionado bacon fatiado. O produto de carne é frito por 2-3 minutos, depois é adicionado vinho. É necessário esperar até que o vinho evapore, retire a panela do fogo e coloque o bacon no papel para que fique crocante e esfrie. Bata as gemas, o creme de leite e o parmesão em uma tigela até ficar homogêneo. Cozinhe o shirataki. Coloque a mistura de massa, bacon, manteiga em uma frigideira fria, tempere com sal e leve ao fogo moderado. Até a composição engrossar, é necessário mexer a pasta. Coloque a massa em tigelas e polvilhe com pimenta moída na hora.

Outro prato delicioso para o jantar é a carne com brócolis. Cozinhar - 7 horas. BJU - 25/35/11.

Ingredientes:

• vinagre de vinho branco - 2 colheres de sopa. eu;
• brócolis - 1 cabeça;
• aminoácidos líquidos - 60 ml;
• óleo de coco - 2 colheres de sopa. eu;
• pimenta vermelha - 1⁄2 colheres de sopa. eu;
• gergelim - 1 colher de sopa. eu. ;
• carne em fatias finas - 460 g;
• alho - 2 dentes;
• vinagre de maçã - 2 colheres de sopa. eu.

Coloque todos os ingredientes, exceto o brócolis, em uma panela lenta, mexa bem. Tampe e cozinhe em fogo baixo por 7 horas. Cerca de uma hora antes da carne estar cozida, adicione o brócolis. Decore com sementes de gergelim.

Lanches

Quais alimentos podem ser consumidos em uma dieta cetogênica nos intervalos entre as refeições principais? Se não for possível introduzir a quantidade necessária de gorduras em sua própria dieta, é possível usar lanches que incluam a maioria dos nutrientes. Para isso, uma bomba cetogênica está sendo preparada:

• Óleo de coco e manteiga.
• Manteiga, coco, amendoim e manteiga de cacau.

Você pode adicionar algumas bagas, nozes, sementes. Todos os componentes são misturados e congelados em porções em pequenos moldes. Também é bom beber chá ou café expresso junto com óleo de coco ou manteiga de cacau.

Também oferecemos batidos. Tempo de cozimento - 5 min. BJU - 55/45/18.

Ingredientes:

• abacate - 1⁄2;
• água - 60ml;
• cacau - 2 colheres de sopa. eu;
• leite de coco - 240ml;
• gelo - 1⁄2 xícaras;
• óleo de coco - 1 colher de sopa. eu. ;
• óleo de amêndoa - 2 colheres de sopa. eu. ;
• sementes de chia - 1⁄2 colheres de sopa. eu. ;
• ervilha ou proteína de soja - 2 colheres de sopa. eu. em pó;
• canela, bagas - a gosto.

Para este coquetel, todos os componentes são colocados no liquidificador, misturados até obter uma massa homogênea e o gelo é triturado. Polvilhe com canela e frutas por cima.

Para perder peso, você precisa não apenas ser guiado pelas regras e estudar a lista completa de produtos da dieta cetogênica, mas também é importante calcular corretamente e com precisão o número de nutrientes ingeridos. Para quem emagrece, não existe um menu único, pois cada dieta é escolhida com base nas necessidades pessoais de uma pessoa, seu peso e massa muscular. Ao compilar seu próprio menu, você se corrigirá e se corrigirá. Se você comer menos gordura do que precisa durante uma refeição, pode adicioná-la à sua próxima refeição. Se o corpo for submetido a um treinamento prolongado e exaustivo, a ingestão de nutrientes deve ser aumentada.

Conclusão

A dieta ceto (alimentos em uma dieta podem ser consumidos com alto teor de gordura e proteína) é uma ótima maneira de não apenas perder quilos indesejados, mas também mudar completamente seu estilo de vida. Esta dieta inovadora encontrou um grande número de seguidores em Hollywood. Estrelas como Megan Fox e Kim Kardashian têm prosperado nessa dieta, especialmente porque os alimentos cetogênicos permitidos são tão deliciosos. A regra mais básica é ser guiado pelas regras, e então os resultados não o deixarão esperando.