Dietas de longo prazo com tediosa contagem de calorias muitas vezes terminam em fracasso e não trazem os resultados esperados. É muito mais fácil alcançar uma dinâmica positiva na perda de peso com dietas diárias com recomendações claras tanto para os produtos quanto para o cardápio como um todo. Essa abordagem equilibrada e disciplinada da nutrição ajuda você a perder ativamente quilos extras e a manter o peso normal por um longo período.
Dietas diárias: características e tipos
Existem diferentes tipos de dietas diárias, que diferem na duração, regras e características nutricionais, bem como nos resultados obtidos. As dietas por dia da semana são consideradas as mais equilibradas, uma abordagem razoável à dieta em que ajuda não só a perder ativamente os quilos extras, mas também reconstrói completamente o corpo para a dieta correta e proporciona um corpo esguio.
Você também pode entrar em forma usando outros métodos de perda de peso baseados em restrições alimentares diárias:
- Dieta por dia da semana com cardápio de frutas e vegetais;
- Uma dieta com alternância de alimentos recomendados por dois ou três dias.
Essas dietas apresentam bons resultados, permitindo perder de 2 a 6 kg na primeira semana. Consideraremos com mais detalhes as características e recomendações para uma perda de peso adequada no dia a dia usando exemplos de cada uma dessas dietas.
Dieta por dia da semana
Regras para perder peso
Desenvolvida por nutricionistas levando em consideração as características específicas do corpo durante a perda de peso, esta dieta, como uma das melhores opções para uma alimentação balanceada, é perfeita para qualquer pessoa, mesmo que haja doenças concomitantes do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular ou outras patologias. A principal condição para atingir seus objetivos sem prejudicar a saúde é o cumprimento de certas regras, incluindo:
- Certifique-se de começar o dia bebendo 1 copo de água fervida em temperatura ambiente quente. Este procedimento irá iniciar o trabalho de todos os sistemas do corpo, domar o apetite e preparar um ambiente ideal para uma perda de peso ativa;
- Recomenda-se terminar o dia com um copo de kefir, cujas propriedades terão um efeito benéfico na microflora intestinal e contribuirão para a absorção ideal de substâncias benéficas ao organismo;
- Para cumprir rigorosamente a dieta prescrita, é necessário anotar o cardápio dos dias de toda a semana, o que eliminará a necessidade de escolha independente da dieta alimentar e permitirá a pré-compra de produtos para o preparo de pratos leves e nutritivos recomendados por nutricionistas - desenvolvedores de dietas;
- Em caso de alguma violação da dieta alimentar, deve-se seguir o cardápio da segunda-feira mais “faminta” do dia seguinte, e depois continuar a dieta de acordo com o regime programado para os dias da semana;
- Há uma proibição estrita de troca independente de produtos durante a semana de jejum. Os nutricionistas proporcionam a saturação completa do corpo com as substâncias necessárias em cada etapa da perda de peso, por isso durante a limpeza e descarga é muito importante consumir vegetais, frutas e laticínios. A introdução das proteínas deve ocorrer um pouco mais tarde, conforme orientação de especialistas e com maior benefício para o organismo;
- Exclusão da dieta de farinhas, alimentos gordurosos e doces, incluindo frutas e bagas com maior doçura (figos, bananas, uvas, etc.);
- Possibilidade de incluir na dieta laticínios com até 2,5% de gordura;
- Fornecimento de nutrição fracionada - em pequenas porções (até 250 g) 4-5 vezes ao dia.
Menu de amostra
| Dia da semana | Café da manhã | Almoço | Lanche da tarde | Jantar |
| Segunda-feira | – Aveia cozida no vapor com água fervente (1-2 colheres de sopa) – ou salada de legumes/frutas;
– 2 pães – Chá verde sem açúcar |
– Salada de legumes/sopa light de legumes sem carne e batatas;
– 2 pães com manteiga; – Requeijão |
– Um copo de iogurte/kefir/requeijão (100 g)/maçã | – Panquecas de legumes ou frutas, preparadas sem fermento e açúcar;
– Chá de ervas sem açúcar |
| Terça-feira | – 1 pão;
– Chá/café/infusão de ervas sem açúcar |
– Batatas cozidas (2-3 unid.);
– Salada de legumes |
– Um copo de leite fermentado cozido ou chá sem açúcar com leite | – Couve zrazy/almôndegas com legumes/costeletas de frango no vapor com guisado de legumes;
– Chá de ervas, sem açúcar |
| Quarta-feira | – 1 pão;
– Chá/café sem açúcar |
– Sopa/borsch sem adição de carne | – Legumes/frutas/bagas – Até 300 g ou chocolate preto (até 30 g) | – Ensopado de legumes;
– Um copo de suco de vegetais/frutas |
| Quinta-feira | – Aveia/arroz integral;
– Frutas ou vegetais sem açúcar; – Chá/café sem adição de açúcar |
– Omelete de legumes e 2 ovos ou 2 ovos cozidos com legumes frescos;
– Um copo de suco de tomate |
– Chá e compota ou uma fatia de chocolate preto;
– Maçã assada com canela e nozes |
– Legumes verdes e salada de folhas verdes, temperadas com sumo de limão e azeite;
– Requeijão (50 g); – Chá de ervas sem açúcar |
| Sexta-feira | – 1 pão;
– Chá/café sem açúcar |
– Salada de legumes/sopa de cogumelos;
– Croutons |
– Tangerinas (2 unid.)/nozes e frutos secos (150 g) | – Esparguete ou papas de cereais com molho de legumes e caçarolas de ervas/cereais com legumes;
– Infusão de Rosa Mosqueta |
| Sábado | – Requeijão (50 g);
- Pão; – Chá/café |
– Carne dietética cozida (frango, coelho, vitela) com legumes frescos ou cozidos | – 1 maçã verde ou 200 g de frutas vermelhas sem açúcar | – Ensopado de legumes (200 g) |
| Domingo | – Pão com manteiga;
– Chá/café |
– Batatas cozidas ou assadas (3 unid.);
– Salada com legumes frescos, temperada com azeite, sumo de limão e manjericão |
– Frutos secos (até 150 g) | – Peixe (200 g) estufado, cozido ou assado com legumes |
Dieta de frutas e vegetais por dia da semana
A dieta de frutas e vegetais para emagrecer rápido em casa, no dia a dia, não tem resultados menos perceptíveis. Requer o cumprimento das seguintes regras nutricionais:
- Segunda-feira: comer um vegetal em quantidades não regulamentadas;
- Terça-feira: a base da dieta é uma maçã/pêra ou laranja, que pode ser consumida ao longo do dia, consumindo a maior parte antes do almoço;
- Quarta-feira: o menu consiste na escolha de um dos frutos silvestres, que pode ser consumido em qualquer quantidade ao longo do dia;
- Quinta-feira: com base no consumo de quaisquer produtos lácteos fermentados, embora seja recomendado encerrar a dieta diária com kefir de baixa caloria;
- Sexta-feira: dia do vegetal, em que novamente é preciso dar preferência a um determinado vegetal e comê-lo o dia todo;
- Sábado: é permitido comer frutas vermelhas ou frutas, terminando o dia com kefir desnatado;
- Domingo: restrição estrita de alimentos - é permitido um regime estrito de consumo na forma de sucos de uma determinada fruta.
Se tudo estiver claro sobre os alimentos proibidos nesta semana, então vale esclarecer que os alimentos permitidos ao longo da dieta também incluem água mineral sem gás e chá verde.
Dieta “Favorita” por dia da semana
Uma característica especial da dieta “Favorita” é a sua perda de peso bastante rápida – até 10 kg por semana. Ao mesmo tempo, é relativamente fácil - não requer esforços significativos para cumprir as regras e tem um mínimo de restrições aos produtos. Claro que, como em qualquer outra dieta, é proibido comer farinha e alimentos doces, mas o resto da dieta pode ser variado de acordo com as preferências pessoais, respeitando os seguintes princípios da dieta:
- Segunda, quarta e sábado são dias de consumo, nos quais você deve consumir apenas alimentos líquidos;
- Terça-feira – vegetal;
- Quinta – frutado;
- Sexta-feira – dieta protéica;
- O domingo é a saída da dieta de 7 dias, que se caracteriza por uma combinação dos produtos básicos da semana alimentar.
Dieta por dois dias
Uma dieta de dois dias é considerada a mais suave para o corpo e ao mesmo tempo proporciona bons resultados. Sua essência é comer alimentos familiares durante cinco dias e dedicar dois dias por semana para descarregar o corpo. Para esta semana, basta escolher dois dias para você (não seguidos) e reduzir em um quarto a dieta nesse período.
Com esse método de perda de peso, o corpo não sofre restrições de estresse, mas aprende a reduzir com sabedoria as porções e a quantidade de alimentos consumidos. Durante esses dias de jejum, os médicos recomendam abandonar a atividade física ativa, que pode provocar aumento do apetite.
As vantagens e benefícios desta dieta também incluem evidências comprovadas de prevenção de doenças imunológicas graves na forma de diabetes, doença de Alzheimer grave e parkinsonismo.
Dieta por três dias
A dieta de três dias promete perda de peso de até 7 kg, ao mesmo tempo que limpa o corpo de toxinas. O princípio básico para perder peso, neste caso, é a escolha de determinados alimentos. A base da dieta é arroz, frango e maçã. Cada um desses produtos deve ser consumido por três dias, passando alternadamente para a próxima etapa de emagrecimento.
Os dias de arroz ajudam a eliminar toxinas, a proteína de frango ajuda a quebrar as gorduras e a fibra de maçã ativa o metabolismo e combate as toxinas.
O menu diário é assim:
- Nos primeiros três dias, deve-se comer exclusivamente arroz cozido, embebido na noite anterior. Neste caso, a norma diária de 1 copo de cereal de arroz deve ser dividida em 4 a 5 refeições;
- Nos três dias seguintes, é necessário comer 1,2 kg de carne de frango, dividido em cinco refeições;
- Nos últimos três dias da maçã, você precisa comer até 1 kg de maçãs verdes em 4-5 refeições.
A severidade das restrições alimentares, infelizmente, muitas vezes provoca interrupções nesta dieta. Mas mesmo depois de passar pelas duas primeiras etapas, nota-se uma tendência positiva de perda de peso.
Prós e contras da perda de peso expressa
Estas dietas diárias dão excelentes resultados, desde que mude o seu estilo de vida, abandone os maus hábitos e vícios da alimentação e organize a actividade física sistemática. Quanto mais longa for a dieta e menos restrições ela tiver, menos agressivo será o seu efeito no corpo como um todo.
A principal vantagem das dietas diárias de curto prazo são os resultados rápidos. Mas o número de desvantagens é um pouco maior:
- Enorme lista de restrições;
- Seguir regras claras e padrões rígidos na dieta;
- O risco de retorno às formas anteriores após a introdução de alimentos regulares no cardápio diário;
- Possibilidade de problemas de saúde.
A dieta desenvolvida por especialistas por dia da semana leva em consideração todos os fatores de risco e permite perder peso sem prejudicar a saúde. Uma alimentação equilibrada, uma alimentação variada, uma alteração na ingestão alimentar, uma ingestão obrigatória de até 2 litros de água e abstinência de alimentos nocivos - um longo curso de uma dieta diária para emagrecer proporcionará uma oportunidade não só de melhorar os seus parâmetros rumo a um corpo bonito e ideal, mas também contribuirá para a restauração da saúde.