Muitas mulheres estão familiarizadas com o efeito do bumerangue. Em 80% dos casos, o retorno do peso pesado, geralmente leva quilogramas ainda maiores, o que é muito desagradável, doloroso, pode levar ao estresse e à depressão prolongada. Portanto, é importante encontrar uma maneira ativa, segura e confiável. Dietas eficazes para perder peso ajudarão não apenas a perder peso, mas também a manter os resultados, na versão ideal - melhorar a saúde. Qual deles escolher, todos devem determinar por si mesmos.
Dieta eficaz - isso não significa rápido
Todas as mulheres querem perder peso rapidamente, mas poucas pessoas pensam nas consequências. Há dietas nas quais os quilogramas não apenas "saem", mas mesmo "fugindo". Uma pessoa perde peso, volumes, mas o corpo não tem tempo para alterações acentuadas. Como resultado, a saúde é prejudicada, com uma grande massa inicial, os órgãos internos podem ocorrer. A dieta mais eficaz para perda de peso é uma técnica que ajuda a perder peso sem danos à saúde.
Erros frequentes de perder peso pessoas:
- Redução do conteúdo calórico para indicadores críticos. O corpo da mulher não pode funcionar completamente quando 600-800 kcal por dia. O valor mínimo é de 1200 kcal. Sim, o peso é rapidamente reduzido, mas com uma escassez de energia, a estagnação ainda é esperada, o corpo começará a trabalhar no modo de economia de energia.
- Exceção das gorduras. Você pode comer um repolho ou beber com baixo teor de gordura. O peso desaparecerá, mas o cabelo começará a cair com ele, as unhas se deterioram, os problemas de pele aparecerão, o ciclo feminino falha. A quantidade mínima de gordura por dia é de 22 g.
- Recusa de comida deliciosa. Uma restrição completa de seus pratos favoritos leva a quebras. Se você conseguir passar pela dieta até o fim, será difícil resistir depois dela. É necessário mudar o comportamento alimentar e preparar pratos deliciosos dos produtos permitidos pelo produto.
Mais evita a tortura moral. Para perda de peso, mesmo a dieta mais eficaz não é suficiente. Nas mulheres, o clima está sendo mimado, dores de cabeça, fraqueza aparecem. Você não pode perceber uma dieta como uma tragédia ou privação. Que seja uma maneira alegre de harmonia e a figura de um sonho, leve e desejado.
Dieta Kim Protasov, ou protrusão
Este é um dos anos eficazes e comprovados de dietas, que não apenas permite que você perca peso, mas também tem muitas vantagens. Após as “persianas”, é fácil mudar para a nutrição adequada, o peso continuará a diminuir, os olhos de comida e gostos mudarão. Nesse sistema, muitos vegetais crus são usados, o que leva à limpeza intestinal, a condição da pele melhora, a água é excretada do corpo.
A essência da dieta de Kim Protasov:
- As primeiras 2 semanas por dia são usadas diariamente 1400 g de vegetais crus, 3 maçãs verdes, 1 ovo e 600 g de produtos lácteos próximos a 5% de gordura.
- De 3 a 5 semanas, em vez de 300 g de produtos lácteos, é usada a mesma quantidade de carne, aves, peixes ou frutos do mar. Métodos poupadores de cozinhar sem óleo são selecionados.
- Ao longo da dieta, você precisa beber pelo menos 2 litros de água, o que aumentará o efeito do tecido vegetal, contribuirá para limpar o corpo, perda de peso.
- A protrusão dura 5 semanas, mas os nutricionistas recomendam fazer uma "saída", que em termos de duração será igual à própria dieta. Toda semana são adicionados novos produtos: cereais, caldos, frutas secas, legumes cozidos. Nessas 5 semanas, a perda de peso continua.
No total, uma dieta pode ser retirada de 5 para 15 kg. Tudo depende dos dados iniciais. Os volumes vão muito bem. Você não pode usar a técnica mais de uma vez em 6 meses, é melhor fazer uma pausa anual para que o corpo tenha tempo para se recuperar.
Contra -indicações: doenças gastrointestinais, gravidez, período de amamentação.
Interessante: Kim Protasov é um nome fictício, esse nutricionista não existe. Este pseudônimo foi levado por um jornalista de uma revista, que ainda publicou uma metodologia popular.
Dieta para o preguiçoso
Esta é a dieta mais eficaz e segura que se tornou popular recentemente. Muitas pessoas sabem que você não pode beber depois de comer. O líquido dilui o suco gástrico, inibe a digestão, interfere na absorção de nutrientes. Por que não usar essas informações! Com a abordagem correta para o uso de fluidos, o peso será rapidamente, sem nenhum esforço e danos ao corpo.
A essência da dieta para pessoas preguiçosas:
- Toda a água está bêbada antes de comer. 20 minutos antes da refeição principal e imediatamente após acordar, 400 ml de fluido são necessariamente consumidos.
- Depois de comer de acordo com as regras, você não pode beber 2 horas ou pelo menos uma hora se os pratos leves fossem usados. Durante esse período, eles devem digerir.
- Para uma perda de peso eficaz, é aconselhável excluir pratos altos -calóricos, gordurosos e doces e não comer 3 horas antes de dormir.
O truque não está apenas na digestão acelerada dos alimentos. A água preenche o estômago, porções são involuntariamente reduzidas, o que reduz o conteúdo diário de calorias. Também se torna impossível usar pratos salgados e doces, pois será difícil suportar 2 horas sem beber. Durante a dieta, você deve esquecer uma xícara de café com doces ou bolo. A adição só pode ser consumida após um tempo específico.
Dieta do trigo sarraceno
Outra dieta mais eficaz, cuja duração pode ser ajustada de forma independente, mas levando em consideração as regras básicas. A base da dieta é o mingau de trigo sarraceno preparado em água sem sal ou com uma quantidade mínima. O produto principal é acessível, útil, ajuda a limpar o corpo, satura bem, suprime a sensação de fome. Mas apenas aquelas pessoas que realmente amam o trigo sarraceno devem ser escolhidas.
A essência da dieta e das vistas do trigo sarraceno:
- O sistema por 1-3 dias. De fato, essa é uma dieta em jejum. Ao longo do tempo, é usado mingau sem sal. O corpo se livra do excesso de líquido, os volumes são reduzidos, o intestino é limpo, as fezes são normalizadas.
- Dieta semanal. Existem muitas opções. Maçãs verdes, kefir, legumes frescos com baixo teor de amido podem ser adicionados ao trigo sarraceno. Este sistema é mais fácil.
- Dieta de trigo sarraceno por 14 dias. Além da limpeza e retirada do excesso de fluido, a quantidade de gordura no corpo diminui nesse sistema. Os vegetais são adicionados ao mingau, juntamente com produtos lácteos e maçãs fermentados, em algumas versões, há peito de frango.
A perda de peso depende diretamente da duração do método selecionado. Em 1-3 dias, livrar-se do excesso de gordura não funcionará, apenas a água sairá, mas isso pode se tornar um bom começo para perder peso ou verificar se o sistema é adequado. Em 2 semanas, é fácil perder 4-7 kg. Com um retorno competente à nutrição normal, eles não voltarão.
Contra -indicações: gravidez, doenças gastrointestinais, deficiência de vitaminas, intolerância ao produto principal.
Dieta de Dyukan
Uma das dietas populares de proteínas, que em pouco tempo ajuda a perder uma enorme quantidade de peso. Este sistema é adequado apenas para pessoas absolutamente saudáveis que estão prontas para seguir todos os requisitos e não se desviar das regras. A técnica é construída sobre processos bioquímicos no corpo. Qualquer pequena violação pode reduzir a eficiência, diminuir a perda de peso, danos.
No total, no sistema de 4 estágios com uma sequência e duração claramente definidas. O ingrediente obrigatório da dieta em toda a dieta é o farelo de aveia. A partir da segunda etapa, você pode adicionar fibra de trigo e centeio, mas de acordo com as normas permitidas.
A essência dos estágios da dieta de Ducan:
- Ataque. O estágio curto é de até 7 dias, calculado individualmente. A dieta é baseada em 72 produtos proteicos. Este estágio foi projetado para perda de fluido e crescimento da motivação pode chegar a 3-5 kg de excesso de peso.
- Alternância. O palco principal da dieta na qual a gordura é queimada. 28 tipos de vegetais sem amido na composição são adicionados às proteínas, os dias alternados. A duração desse período pode ser de várias semanas a um ano e ainda mais até que o peso desejado seja obtido.
- Fixação. Pão, frutas, queijo são adicionados à dieta principal. Este período permite que você vá para a nutrição normal. A duração é determinada pela fórmula: 10 dias por 1 kg de peso.
- Estabilização. Um dia por semana é uma proteína na quinta -feira. A dieta do primeiro estágio é observada. As frentes são usadas adicionalmente diariamente.
Durante o período da dieta, você precisa beber vitaminas. É permitido usar substitutos do açúcar com uma composição natural ou sintética. Você não pode comer frutas, todos os produtos lácteos devem ser baixos -como carne. Esta é uma das poucas dietas que permite consumir salsichas, palitos de caranguejo, alimentos enlatados, mas todos os produtos devem atender à exigência de uma dieta, para não ter especiarias proibidas, açúcar, exceder um certo limiar de teor de gordura.
Importante! Existem muitas sutilezas e nuances na dieta, o sistema requer um estudo completo.
Contra -indicações: quaisquer doenças crônicas de órgãos e sistemas, períodos de gravidez e amamentação, intolerância à lactose, mau funcionamento hormonal, crianças e idosos. Esta dieta requer uma consulta obrigatória com um médico.
Dieta kefir
Essa dieta ajudará a tirar o peso muito rapidamente, muitas pessoas famosas o usam. Em apenas uma semana, você pode se livrar de 5 kg. Mas também existem outras opções diferentes que diferem em duração. Você sempre pode "experimentar" uma dieta fazendo um dia de jejum no kefir.
A essência da dieta kefir:
- A base da dieta é o kefir de baixo ou médio teor de gordura, mas não superior a 2%. 1 a 2 litros devem ser consumidos por dia.
- Poder fracionário, você não pode beber 0,5 litros de produto de leite azedo de cada vez, é aconselhável consumir um copo a cada 2-2,5 horas.
- É importante beber água, pois o kefir tem um efeito diurético, remove o excesso de fluido, cujas reservas precisam ser reabastecidas.
Além da dieta clássica do kefir, existem outras opções com a adição de maçãs, queijo cottage, trigo sarraceno, legumes ou frutas diferentes. Todos eles têm suas próprias regras, diferem em duração. Os sistemas longos incluem mais produtos na dieta do que métodos breves de até 5 a 7 dias.
Contra -indicações: aumento da acidez do estômago e quaisquer doenças do sistema digestivo, raquitismo, reumatismo, gota, intolerância kefir, idade das crianças, gravidez e lactação.
Com uma mudança na dieta na direção de uma dieta saudável, um aumento no consumo de alimentos, rico em carboidratos lentos (complexos), fibras vegetais, nozes, desconforto do trato gastrointestinal pode parecer: flatulência (inchaço). Isso se deve ao fato de que cereais, legumes, colheitas vegetais - a base de uma dieta saudável - são difíceis de absorver pelo corpo. Para eliminar o desconforto sem recusar a nutrição adequada, você pode complementar o uso de tais produtos com medicamentos especiais.
Segredos de dieta leve
Qualquer dieta será transferida mais fácil e mais interessante se você encontrar uma abordagem. A chave para o sucesso é um estudo completo das regras e do menu. A motivação é de grande importância. Se for e muito forte, o sentimento de fome se retirará, a tentação não quebrará a dieta, os quilogramas sairão de maneira rápida, fácil e para sempre.
Assistentes e segredos:
- Água. Se você quiser comer - beba água. Muitas pessoas ouviram isso, mas usam unidades. É o líquido que ajuda a lidar com a fome, acelera e facilita a perda de peso.
- Vitaminas. Eles são necessários não apenas para manter a beleza e a saúde, mas também para eliminar a fome. Se algo não for suficiente no corpo, ele pedirá comida.
- Movimento. Esta é uma maneira simples de se livrar da fome ou comer algo proibido. No primeiro desejo de "pecar", você precisa fazer agachamentos pelo menos 50 vezes. Ou pule 5 minutos em uma corda.
No estágio necessário em qualquer programa de perda de peso, os nutricionistas consideram a limpeza do corpo com sorventes especiais.
O caminho para a harmonia pode ser pesado ou leve. Uma pessoa determina seu caminho, muito depende apenas de nós.