O desejo de ter um corpo esbelto de muitos de nós entra em dietas. Nós nos limitamos em alimentos, removemos tudo prejudicial e calorosamente amado da dieta, constantemente morrendo de fome, consideramos calorias. Existem muitos métodos, mas um dos mais eficaz em todo o mundo é reconhecido como um sistema de energia desenvolvido pelo médico - a dieta de Ducan. Esta dieta visa perder peso sem fome e restrições difíceis nos alimentos.
Os princípios básicos da nutrição
"Não" cálculo de calorias. O autor da dieta argumentou repetidamente que uma diminuição no conteúdo de calorias dos alimentos não traria para o bem, pois é suficiente para exceder a norma diária de calorias, como os quilogramas começam a retornar. O sistema de energia desenvolvido pelo médico prevê a queima de tecido adiposo e a cessação de seu acúmulo.
Falta de fome. Experimentos com restrições no número de refeições ou tamanhos de partes de um estômago humano geralmente tomam negativamente. Pierre Ducan proíbe se limitar na comida.
Grande seleção de produtos permitidos. Você mesmo escolhe o que é na lista permitida, quais pratos para cozinhar. Mesmo aqueles que estão acostumados a não se limitar nos pratos encontrarão o menu a provar.
É importante saber: Não há restrições na dieta: perder peso não terá que comer apenas peito de frango ou aveia. Existem cerca de cem produtos permitidos na dieta de Ducan.
Livre -se das tentações. Antes do início da dieta, você precisa remover todos os produtos proibidos da casa: açúcar, tortas e pães, ketchup e maionese e outros. É mais fácil aderir ao método de nutrição de Ducan, se você não se deparar com os olhos dos guloseimas sofisticadas.
Bran é necessário. O Bran de aveia é obrigatório para uso diário pelo produto. Eles ajudam a remover escórias e remanescentes de alimentos do corpo e a dar uma sensação de saturação.
Estágios
Pierre Ducan dividiu todo o caminho para uma figura esbelta em quatro estágios (fases), cada um dos quais é responsável por certos processos que ocorrem no corpo. A lista de produtos permitidos está mudando e ajustada, dependendo da fase da dieta.
Estágio 1. Ataque
Este é o mais complexo, mas, além disso, um estágio eficaz, durante o qual a substituição de alimentos de carboidratos por proteína. É durante esse período que o processo de queima ativo de depósitos de gordura é lançado. A duração da fase depende da quantidade de quilogramas das quais você precisa se livrar. Quanto maior o valor, maior o estágio. Portanto, para se livrar de 15 kg, basta levar 5 dias para o ataque e, se você precisar limpar cerca de 30 kg, o palco durará 10 dias. É importante observar que a fase de ataque não pode durar mais de dez dias, este é o tempo mais permitido. No palco, você pode comer 72 produtos: esta é uma boa escolha. Os pratos podem ser ensopados, cozinhados, cozidos no vapor, fogão no forno ou na grelha, frite sem óleo. A dieta permite qualquer número de refeições e qualquer tamanho de porção. O objetivo da fase é lançar processos metabólicos. Auroles param de entrar no corpo neste momento e começa a gastar estoques de gordura.
Estágio 2. Cruzeiro (alternância)
Uma fase longa, geralmente ocupando de 2 a 6 meses. Nesta fase, é necessário alternar dias de proteína com vegetais de proteína. A alternância pode ser qualquer: 1/1, 2/2, 3/3. O ponto é que o dia (dois, três ou mais) é alimento de proteínas e exatamente a mesma quantidade de vegetais da proteína diurna. Essa alternância é necessária para impedir a depleção do corpo devido à deficiência de vitamina e um excesso de proteína. O estágio dura até que a figura do peso desejada apareça nas escalas.
Estágio 3. Consolidação (consolidação)
Nesta fase, ocorre um retorno gradual à dieta usual. O objetivo do estágio é consolidar os resultados alcançados e não permitir que os quilogramas perdidos retornem. A duração do estágio é calculada da seguinte forma: 1 caiu quilograma - mais 10 dias para o palco. Assim, com uma perda de 10 kg de fase, dura 100 dias, a 30 kg - todos 300. No entanto, diferentemente do estágio de cruzeiro, para observar as regras de energia nesse segmento da dieta simplesmente, uma vez que carboidratos e presentes prejudiciais como bolos e bolos são devolvidos à dieta.
Estágio 4. Estabilização
A última fase finalmente retorna à nutrição usual, no entanto, sujeita a várias regras:
- uso de pelo menos 2 litros de água por dia;
- longas caminhadas ao ar fresco;
- boa atividade física (esportes regulares, treinamento de fitness ou apenas exercícios matinais);
- Dias de jejum regulares;
- Uso diário de 3 colheres de sopa. l. BRAN de aveia.
Produtos permitidos
Como mencionado acima, cada estágio da dieta corresponde às suas listas de produtos permitidos. Abaixo, listaremos os pontos principais.
Carne. Você pode comer peru, frango, coelho, carne, vitela, presunto e miudezas. É proibido usar um ganso e um pato. A partir do estágio de consolidação, carne de porco com baixo teor de gordura, cordeiro, bacon pode ser introduzida na dieta.
Peixe e frutos do mar. Você pode comer peixe: rio e mar. O mesmo vale para frutos do mar - não há restrições. Peixe defumado, palitos de caranguejo são permitidos apenas em pequenas quantidades. As enlatadas podem ser escolhidas apenas naturais e sem óleo. Em petróleo - é impossível.
Laticínios e laticínios. O leite pode ser baixo -gordura (até 1,5 %), iogurtes, kefirs, leite assado fermentado, queijo cottage são permitidos. É importante que os produtos não contenham aditivos e açúcar.
Vegetais. Permitido do segundo estágio. A lista de vegetais permitidos é muito grande, inclui pepinos, tomate, repolho, cenoura, beterraba, abobrinha, saladas de lençol (todos os tipos), espinafre, aipo, rabanetes, nabos, abóbora e muito mais. São proibidos legumes, batatas, milho, abacates, bateria. No entanto, a partir do estágio de consolidação, eles também podem ser inseridos na dieta.
Frutas. Bananas, cerejas, cerejas, uvas, frutas secas são proibidas. Todo o resto é permitido.
Ovos. Você pode e deve ser consumido, mas de preferência proteína. O consumo amarelo deve ser reduzido.
Pão. Permitido da terceira fase. Você pode comer grãos inteiros, trigo-rzhana.
Bebidas. É permitido beber chá (verde, preto, ervas), café ou chicória, água limpa, água mineral.
Outros produtos. Em todas as etapas, é permitido adicionar cebolas, alho, pasta de tomate, manjericão, verduras frescas e secas, molho de soja. Na fase de alternância, a lista é expandida por cogumelos e óleo vegetal. No estágio de consolidação, você pode comer queijo, saladas com maionese, sobremesas (bolos, bolos e assim por diante).
Pierre Dukan afirma que, após sua dieta, o peso só pode retornar a pessoas preguiçosas que não querem observar regras de dieta simples. A eficácia do método foi testada por muitos, mas também é importante lembrar que esse método de perda de peso também possui contra -indicações; portanto, antes de decidir redefinir quilogramas, você deve garantir que a dieta não prejudique o corpo. Mas você sempre precisa seguir sua dieta. A comida deve dar energia ao corpo.