Por onde começar a perder peso

A perda de peso adequada começa com o estabelecimento de uma meta específica e a criação de motivação. Além disso, você deve passar por um exame médico para verificar os níveis hormonais e o funcionamento de cada órgão. Isso permitirá que você crie uma dieta adequada e acelere ao máximo o seu metabolismo. É possível que o médico prescreva algum tipo de terapia caso sejam detectadas doenças que causam obesidade. Uma dieta auto-selecionada raramente é ideal e é concluída sem consequências negativas.

Você decidiu perder peso sem ajuda externa? Então leia este artigo com atenção - aqui você encontrará respostas para todas as suas dúvidas, exceto aquelas relacionadas à medicina. O que influencia o aparecimento do excesso de peso? Má nutrição, estilo de vida passivo, maus hábitos, estresse e falta de sono. Comece a viver de forma diferente e você começará a perder peso!

Motivação para perder peso

Seu significado é simplesmente imenso, pois sem incentivo você não conseguirá perder peso: muitas vezes você terá um colapso, o que reduzirá todos os esforços a zero. Uma motivação séria para perder peso é uma foto antiga "fina", um evento futuro ou mudanças significativas na vida. Depois de decidir qual é o seu objetivo, estabeleça um prazo para perder peso. Este não deve ser um período de tempo abstrato, mas um período adequadamente calculado durante o qual você pode se livrar dos quilos extras.

Para isso, não deixe de calcular seu peso ideal, estime quantas calorias extras você pode "queimar" em uma semana/mês. Só assim você poderá entender quanto tempo pode levar para perder peso. A severidade da dieta também depende da duração - neste processo tudo está interligado. Certifique-se de visualizar seu objetivo e cercar-se de lembretes do que você está buscando. Marque seu progresso no calendário no caminho para a data desejada. Certifique-se de adquirir uma balança que certamente irá estimulá-lo caso você não infrinja as regras de sua nova dieta.

Cálculo da ingestão calórica diária

Antes de pensar por onde começar a perder peso, comece um diário alimentar e monitore sua alimentação por uma ou duas semanas. Em seguida, faça uma análise calculando o número diário de calorias consumidas, bem como a proporção de gorduras, proteínas e carboidratos. Agora vale a pena descobrir quanta comida seu corpo necessita, se você não levar em conta seus desejos. A Internet está repleta de fórmulas que o ajudarão a descobrir esse número. Lembre-se de 2 coisas:

1. Você deve descobrir quantas calorias seu corpo gasta para manter suas funções vitais;
2. Você deve calcular sua necessidade diária, levando em consideração seu gasto energético para trabalho, limpeza, treinamento, etc.

Para perder peso, você deve reduzir o conteúdo calórico de sua dieta em 200-300 kcal por semana - só assim o corpo se ajustará com calma e não a perceberá como uma dieta rigorosa. Lembre-se: você não precisa consumir menos calorias por dia do que seu corpo gasta em suas funções vitais e em suas atividades. Ou seja, se você descobriu que para manter o funcionamento de todos os sistemas do corpo você precisa consumir 1. 200 kcal, e no trabalho e em casa você gasta mais 600 kcal, então 1. 800 kcal é o mínimo que sua dieta não deve ultrapassar. .

Com uma alimentação inadequada, uma pessoa absorve 2. 000 ou mais kcal por dia, enquanto a maior parte da dieta consiste em gorduras prejudiciais e carboidratos de fácil digestão, o que leva à obesidade, e os músculos e a pele sofrem. Além de monitorar sua ingestão de calorias, você também precisa ser esperto quanto à quantidade de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis que ingere. A proporção correta desses componentes é 1: 4: 1, mas essa proporção é ideal apenas para a pessoa média, ou seja, que não está tentando construir massa muscular ou consumindo queimadores de gordura.

Reduzir o conteúdo calórico da dieta e alterar o seu valor nutricional não é tudo. Muitas vezes, quando questionados sobre por onde começar a perder peso de maneira adequada, a resposta é que é preciso beber mais água, e isso é verdade. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, não de um só gole, mas em pequenos goles e regularmente. Você pode adicionar uma fatia de limão fresco - isso irá acelerar o processo de remoção de toxinas do corpo. Juntas, essas medidas levarão à melhora do metabolismo, à limpeza do corpo e, como resultado, à perda de peso.

Como cozinhar e comer enquanto perde peso?

Antes de decidir por onde iniciar seu processo de perda de peso, considere se você pode seguir estas condições:

• Procure diminuir o apetite, o que o leva a consumir muito mais do que realmente precisa. Para fazer isso, jogue fora de casa todos os doces e outros lanches não saudáveis. Encha seu prato e sacola com frutas e salgadinhos que vão saciar uma pequena fome repentina. As refeições principais devem ser a cada 4 horas, e entre elas lanches nutritivos: nozes, salada, sanduíche de legumes;
• Comece o café da manhã! O café da manhã deve representar pelo menos 30% de sua dieta diária para que você não sinta muita fome à noite. De manhã, a alimentação deve ser nutritiva e conter a maior parte dos carboidratos, e à tarde e à noite devem ser proteínas e vegetais, frutas;
• Não coma à noite - a última refeição é 3 horas antes do descanso noturno. Isso irá aliviar o peso no estômago e os quilos extras, além de fazer você dormir melhor;
• Coma devagar e mastigue bem. Isso vai te ajudar com comida deliciosa com temperos, que você vai mastigar como se fosse uma goma de mascar - até espremer todo o suco;
• Os alimentos não devem ser fritos ou fritos. Use uma grelha ou panela elétrica para criar refeições variadas, porém saudáveis e nutritivas. Você pode adicionar sabor com uma variedade de temperos e molhos caseiros com baixo teor de gordura;
• Procure comprar produtos de qualidade, por isso estude cuidadosamente os rótulos de todos os produtos;
• Organize periodicamente dias de jejum para você - isso irá acelerar o processo de perda de peso e limpeza do corpo, além de melhorar seu estado psicoemocional - testado!
• Ao servir uma porção de comida, coloque uma colher de volta. Você também pode usar pratos pequenos – assim visualmente a quantidade de comida parece grande, mas você come pouco;
• O seu método nutricional deve levar em consideração os seus desejos - esta é a chave para um bom resultado. A violência contra você mesmo não levará a nada de bom, então procure compromissos. Por exemplo, você não pode viver sem pizza. Para isso, aprenda a cozinhá-lo você mesmo - isso já o tornará mais saudável e, em segundo lugar, na véspera de comê-lo, limite-se um pouco, o que lhe permitirá não ultrapassar a ingestão calórica diária permitida;
• Faça um cardápio para a semana seguinte para não precisar se preocupar em cozinhar durante a semana. Isso tornará a transição para uma nova dieta muito mais fácil.

Não tente perder peso com dietas prontas, pois a maioria delas não são universais e fazem mal a muitas pessoas. Por exemplo, uma dieta hipocalórica, além da rápida perda de peso, pode agravar doenças crônicas e provocar ganho de peso após o seu término. Uma dieta pobre em gordura leva ao excesso de trabalho e à deterioração da aparência, e o vegetarianismo não é ideal para o nosso clima, pois causa estresse excessivo no coração.

O que você pode e não pode comer enquanto perde peso

A lista de produtos saudáveis é conhecida por todas as pessoas - são vegetais e frutas frescas, cereais, massas e pão integral, carnes magras e algumas miudezas, produtos lácteos fermentados. Por onde começar a perder peso em casa? – da recusa das seguintes "coisas prejudiciais":

• Produtos de farinha, doces de fermento e diversos tipos de massa;
• Comida frita;
• Batata;
• Enchidos e produtos semiacabados;
• Maionese e molhos comprados em lojas;
• Batatas fritas, biscoitos;
• Comida rápida;
• Bebidas doces, gaseificadas e contendo álcool.

Substitua os doces por sobremesas de alimentos crus, as bebidas doces por alfarroba, chás de ervas e café natural. O fast food pode ser facilmente substituído por pão sírio com legumes, frango cozido e molho de baixa caloria; a pizza pode ser preparada de forma simples em casa e incluir os ingredientes "certos". Aqui estão as refeições principais: vários tipos de peixes, carnes dietéticas, sopas de legumes, saladas nutritivas, e tudo isso com molhos caseiros e temperos variados.

Esportes e cosmetologia para perda de peso

Normalmente, quando questionados sobre onde começar a perder peso para uma mulher ou um homem, eles respondem que a primeira coisa que você precisa fazer é se inscrever em uma academia ou pelo menos começar a fazer agachamentos e abdominais em casa. No entanto, o condicionamento físico é apenas um complemento à alimentação adequada, ao sono saudável e à manutenção do equilíbrio hídrico no corpo. Exercícios cardiovasculares, como correr, pular corda, andar de bicicleta, nadar e dançar, ajudarão você a perder peso. O treinamento de força visa não apenas a queima de gordura, mas também o fortalecimento dos músculos e da pele. Comece a se exercitar por pelo menos 20 minutos, 3 vezes por semana, aumentando esse tempo para 40 minutos e a frequência para 5 a 7 sessões.

O melhor é treinar pela manhã, quando a energia fresca ainda não entrou no corpo com o café da manhã e ele precisa produzir a sua própria, aproveitando para isso os depósitos de gordura. Além disso, o esporte ajuda a acelerar o metabolismo, limpar o corpo, melhorar a saúde e o humor, o que certamente terá um efeito positivo no processo de emagrecimento. Se quiser começar a fazer exercício em casa, existem vários programas "Por onde começar a perder peso", nos quais instrutores experientes lhe dizem o que deve prestar atenção durante os primeiros treinos e como geralmente entrar em forma física normal para aumente a intensidade dos seus treinos.

Cuide do seu corpo por fora, fazendo vários envolvimentos corporais, visitando salas de massagem e preparando esfoliantes. Por exemplo, uma massagem com mel ajuda a retirar o excesso de volume e a limpar a pele. A massagem com rolo a vácuo ou a fricção com xícaras funcionam muito bem contra a celulite. Os esfoliantes ajudam a limpar a pele e os envoltórios a fortalecem. Ao interagir com o seu corpo através da pele, você melhora o fluxo sanguíneo e linfático, quebra a celulite - estimula a liberação do excesso de líquido e a quebra das células de gordura.

A combinação dessas recomendações irá ajudá-lo:

• Acelere seu metabolismo;
• Limpe o corpo;
• Torne-se uma pessoa mais saudável e bonita;
• Claro, perca muito peso;
• Torne-se alegre e ativo.

Desejamos que você alcance seu objetivo!