A dieta japonesa por 7 dias é considerada um dos esquemas de perda de peso mais rigorosos e curtos, o que permite obter bons resultados. Este método é um teste sério para a vontade, portanto, antes de usá-lo, você precisa estudar as regras e os recursos da perda de peso dessa maneira.
Dieta japonesa por 7 dias: qual é o ponto?
O princípio chave deste esquema de perda de peso é a inclusão na dieta de alimentos que contenham grandes quantidades de proteínas, fibras e os complexos vitamínicos necessários. É proibido adicionar sal ou carboidratos ao cardápio.
Características distintivas da dieta:
- a quase completa ausência de café da manhã com requisitos estritos para a composição do produto exige um esforço volitivo considerável para perder peso. A diferença de outros esquemas de perda de peso é a proibição de lanches. Se a maioria das dietas envolve 5-6 refeições por dia, em japonês seu número não excede 3;
- O menu da dieta japonesa por 7 dias se distingue pelo baixo teor calórico. O valor médio diário é de 1. 100 quilocalorias. Os produtos são selecionados levando em consideração que os processos de queima de gorduras são iniciados no corpo;
- durante a semana você terá que comer alimentos proteicos.
Com essa abordagem, o corpo experimenta um excesso de gordura, por isso utiliza recursos internos para alcançar o equilíbrio.
Quais são as regras?
A dieta japonesa por 7 dias é bastante rigorosa, por isso não é adequada para todas as pessoas interessadas em perder peso. As pessoas que têm dificuldades com ações volitivas precisam avaliar suas capacidades para não prejudicar sua saúde. Para fazer isso, primeiro você precisa estudar as regras fornecidas para a dieta japonesa:
- não é permitido alterar a sequência da dieta à vontade. Por exemplo, você não pode usar o menu de ambiente na sexta-feira ou em qualquer outro dia. O mesmo se aplica à rotina diária - ao pequeno-almoço deve comer os alimentos que se destinam à refeição da manhã;
- limitar o uso de sal na culinária. Se for difícil comer sem um aditivo, não há necessidade de sobrecarregar a psique novamente - um pequeno número de substitutos fracos é permitido;
- a dieta japonesa de 7 dias, como qualquer outro esquema de perda de peso, implica a necessidade de cumprir o regime de ingestão de bebidas. A ração diária deve conter 2 litros de água limpa. É melhor começar o dia com um copo de água morna não gaseificada. O mesmo se aplica à preparação das refeições - 30 minutos antes do almoço e do jantar, você precisa beber pelo menos 200 mililitros;
- você terá que desistir do uso de açúcar e leite gorduroso;
- A proibição também se aplica a bebidas alcoólicas. Além de serem considerados altamente calóricos, também têm um impacto negativo em importantes sistemas do corpo humano, que já está carregado devido à transição para uma dieta com restrições;
- preparar-se para uma dieta é um passo importante. Inclui uma mudança gradual na dieta, acompanhada pela rejeição de alimentos proibidos: fritos, gordurosos, etc. O menu para todos os dias da dieta japonesa por 7 dias deve ser reabastecido com arroz cozido, ervas, produtos lácteos;
- após a conclusão do processo de perda de peso, você precisa garantir a saída correta da dieta. Após uma semana, é proibido retornar imediatamente a uma dieta mais familiar, que inclui alimentos gordurosos e condimentados em grandes volumes. Tudo deve ser feito em sequência. Para consolidar o resultado, recomenda-se limitar o teor calórico dos alimentos e seguir os princípios da nutrição adequada;
- as refeições devem ser realizadas de acordo com o horário - não é permitido alterar o horário ou ignorá-las;
- os alimentos devem ser bem mastigados. Assim, garante-se a rápida absorção dos produtos, os processos digestivos são realizados com menor custo, o que é importante com pratos de baixa caloria;
- entre as refeições para diminuir a sensação de fome, recomenda-se beber um copo de água ou chá verde.
Se a dieta japonesa for usada para perda de peso, 7 dias é considerado a duração máxima do processo. Se você apertar demais, pode chegar à exaustão do corpo. Um segundo curso é recomendado não antes de seis meses do anterior.
Quais são os benefícios?
Dieta japonesa por 7 dias - o menu deste esquema para perder o excesso de peso é construído de forma a garantir a obtenção das seguintes vantagens:
- em um período de tempo relativamente curto por semana, você pode se livrar em média de até 6 quilos de excesso de peso;
- no final da dieta, muitas pessoas se acostumam com os tamanhos pequenos dos pratos, então eles se apegam a eles no futuro, o que tem um efeito positivo no corpo;
- além de perder peso, com a ajuda de uma dieta, você pode se livrar de toxinas e atingir o metabolismo normal;
- o resultado alcançado pode ser mantido por um longo período se uma pessoa seguir os princípios da nutrição adequada.
Outra vantagem importante de acordo com os comentários: o menu de dieta japonesa por 7 dias é adequado para pessoas que não possuem renda significativa. Os alimentos da dieta são bastante baratos e vendidos em lojas padrão.
Quais são as desvantagens?
Além de momentos agradáveis, antes de usar a dieta japonesa, você precisa considerar suas desvantagens:
- devido ao teor excessivamente baixo de calorias do menu, uma pessoa quase constantemente sofre de fome. A este respeito, pode haver fraqueza geral, aumento da sonolência. Em um estado crítico do corpo, pode haver uma violação da coordenação dos movimentos ou desmaio. Nesse caso, você deve abandonar a dieta e escolher um esquema mais suave;
- há muitas contra-indicações;
- O esquema de perda de peso envolve três refeições por dia sem lanches. Essa característica é amplamente contestada por nutricionistas, que insistem na necessidade de aumentar a ingestão alimentar. Caso contrário, o corpo experimentará estresse constante, o que pode provocar vários problemas com sistemas importantes do corpo.
A dieta japonesa sem sal por 7 dias é adequada para pessoas que precisam se livrar do excesso de peso em pouco tempo, enquanto estão prontas para quaisquer restrições. Se você não tiver motivação e um objetivo claro, será problemático ficar dentro do esquema de perda de peso a semana toda.
Quais são as contra-indicações?
A dieta japonesa terá que ser abandonada por pessoas que:
- doenças do sistema cardiovascular;
- problemas estomacais: úlcera, gastrite;
- lesões do trato urinário.
Além disso, as contra-indicações se aplicam a mulheres grávidas e mulheres que estão amamentando recém-nascidos.
Como escolher os produtos?
A perda de peso adequada com o menu de dieta japonesa por 7 dias é garantida apenas com o uso dos produtos certos. Portanto, sua seleção deve ser abordada com toda a atenção:
- Como regra, o café da manhã é formado a partir do café, pois a bebida ajuda a iniciar o metabolismo. Mesmo quando consumido com o estômago vazio, um copo bebido não tem efeito sobre o corpo. No entanto, o café deve ser de alta qualidade;
- o repolho é considerado um ingrediente básico na dieta. É baixo em calorias. Ao mesmo tempo, o estômago é forçado a gastar mais energia em sua digestão do que recebe. Além disso, o produto possui alto teor de fibras, o que garante o funcionamento normal dos intestinos;
- ao escolher frango e carne bovina, você precisa levar carne magra fresca, excluindo carcaças congeladas da cesta de alimentos. O mesmo se aplica aos peixes.
Os demais componentes da dieta também devem ser de alta qualidade. Atenção especial deve ser dada à data de validade e composição dos produtos.
Menu de dieta japonesa por 7 dias: mesa
A dieta padrão é construída da seguinte forma:
| Refeição da manhã. | Refeição diária. | Refeição noturna. | |
|---|---|---|---|
| 1. | Uma xícara de café fraco sem açúcar. | 200 mililitros de sumo de tomate, dois ovos cozidos e salada de repolho temperada com azeite. | 250 gramas de peixe, cozido no vapor. |
| 2. | Uma xícara de café. Substituindo biscoitos - biscoito de pão de centeio. | Uma pequena quantidade de peixe com baixo teor de gordura (250 gramas), cozido em fervura, com salada de repolho temperada com azeite. | 100 gramas de carne bovina cozida e 200 mililitros de kefir com zero teor de gordura. |
| 3. | Bolacha de café e pão de centeio. | Abobrinha cozida em uma frigideira fritando. O uso em quantidades ilimitadas é permitido. | A carne é cozida (200 gramas são suficientes) e 1-2 ovos. Como complemento, você pode preparar uma salada de repolho padrão. |
| quatro. | Café. | 50 gramas de queijo e cenoura cozida com ovo. | Maçã verde no valor de duas peças. |
| 5. | Cenouras, cuidadosamente cozidas, com a adição de suco de limão. | Peito de frango cozido no valor de 500 gramas, salada de repolho com cenoura - tudo isso com azeite. | Maçã verde no valor de duas peças. |
| 6. | Café. | Peixe cozido no vapor 0 é suficiente 200 gramas. Bebida - suco de tomate, não mais que 200 mililitros. | Ovo cozido no valor de duas peças e salada de repolho em azeite. |
| 7. | Chá verde. | 200 gramas de carne cozida e uma fruta pera. | 200 gramas de peixe cozido no vapor, 200 mililitros de kefir. |
Menu da dieta japonesa por 7 dias: uma mesa - comentários sobre isso, como regra, contêm referências a quem perdeu peso a uma sensação constante de fome, mas um resultado eficaz. De qualquer forma, antes de começar a perder peso, você precisa avaliar seu orçamento e as capacidades do corpo.
Que resultados podem ser alcançados?
Revisões da dieta japonesa por 7 dias a caracterizam como um método eficaz de perder peso. Com sua ajuda, em uma semana você pode se livrar de 5 a 8 quilos de excesso de peso. O resultado final é determinado levando em consideração o peso inicial e as características individuais.
